健康長寿のウォーキング・シューズ【リゲッタ】
健康長寿を全うするために是非続けたいのがウォーキングですね。
男性は１日に8000歩、女性7000歩のウォーキングが推奨されています。
時間にすると90分ほど。まずまずの運動量ですが、毎日あるいは毎週続けることが大切ですね。
ウオーキングの継続・持続には 最高のシューズ・ブランドを選びたいですね。
株式会社リゲッタ ”楽しく歩く人をふやす
“オシャレで歩きやすいサンダル・シューズ！【リゲッタ公式】
【リゲッタ】おすすめポイント
◆「リゲッタ」おすすめポイント◆
足裏にぴったりフィットのインソールで負担を分散
ローリング歩行をサポートするアウトソール形状
オシャレなだけじゃない機能性も兼ね備えたアッパーデザイン
【リゲッタ】ブランドとは
【リゲッタ】ブランドとは
Re:getA「下駄(Geta)をもう一度(Re:)」という発想から
2005年に大阪・生野区で生まれたコンフォートシューズブランドです。
日本の伝統的な履き物である下駄の機能性に着目し、
硬いアスファルトを歩く現代人の足にフィットするように再設計した履きもの、それがリゲッタ！
【リゲッタ】インソールの機能性
リゲッタの立体的なインソールは足裏のアーチを支え、
疲れて痛くなりやすい「かかと」や「指の付け根」などの
特定の部分に集中する負担を足裏全体に分散することで、
疲れにくく快適な履き心地を実現しています。
【リゲッタ】アウトソールの機能性
リゲッタのアウトソールは丸みを帯びた形状のものが多く
かかとの丸みは着地の衝撃を和らげ、
スムーズな体重移動が可能になります。
つま先はやや反り上がっているので
つま先に力をかけるとかかとが浮き上がり、
蹴り出しやすい構造になっています。
リゲッタはスムーズな着地と体重移動、蹴り出しをサポートし、
疲れにくい理想的な歩き方「ローリング歩行」のお手伝いが可能です。
【【リゲッタ】愛好者とは】
・30〜40代 女性
女性用ばかりではありません。
メンズアイテムもあります
・歩行をラクにしたい方
・足に悩みをお持ちの方
・足の疲れが気になる方
・歩行をもっと楽しみたい方
・オシャレとラクさを両立したい方
・とりわけ「スマートライフ・プログラム」の実践として、ウォーキング8000歩を継続中の方
・なによりも美容と健康に気を配っておられる方
なっといっても芸能人のかたでしょうね。
ウォーキングをされている芸能人 代表は
- 綾瀬はるか: 綾瀬はるかさんは、ウォーキングやジョギングを取り入れていることが知られています.
- 松岡茉優: 松岡茉優さんは、ランニングやヨガを行っていることが知られています.
- 木村拓哉: 木村拓哉さんは、ウォーキングやランニングを行っていることが知られています.
【リゲッタ】専科のおススメ
◆【リゲッタ】専科のおススメ◆
疲れにくいシューズ/サンダルです
長時間歩いても足が疲れにくく、快適に歩けるように設計されています。
日々のウォーキングを楽しくしてくれます。
【リゲッタ】は、テレビ通販・カタログ通販でも人気です。
長時間歩いても足が疲れにくく、快適に歩けるように設計された靴
【サイズ（足の長さ）とワイズ（足幅）のアジャスト】
ウォーキングシューズを選ぶときは、
サイズ（足の長さ）とワイズ（足幅）を確認することが大切です。
自分の足に合ったサイズとワイズの靴を履くことで、
足の安定感や歩きやすさが向上します。
また、つま先に1cmほどの余裕があるものを選ぶと、
足指をしっかり使って地面を蹴り上げることができます。
【デザイン・タイプを選ぶ】
次に、ウォーキングをする用途やシーンに合わせて、
ウォーキングシューズのタイプを選びましょう。
通勤時にウォーキングをするなら、
スーツスタイルにもなじむビジネスシューズタイプがおすすめです。
天然皮革や合成皮革を素材に使用しているものは、
ビジネス用靴の風合いがあります。
また、防水・撥水機能を備えていれば、
雨の日の通勤時に足元の濡れを気にしなくてすむメリットもあります。
休日にウォーキングをするなら、
デザインが豊富でおしゃれなスニーカータイプがぴったりです。
白や黒の定番色をはじめ、ファッションのワンポイントになる
カラフルな色や素材も選べます。
ウォーキングだけでなく普段使い用としても使いやすいのが魅力です。
履きやすさ重視なら、紐なしスリッポンタイプがおすすめです。
簡単に履けるスリッポンタイプは、
紐で甲周りを調整できないのがデメリットですが、
サッと靴を履いてウォーキングに出かけられます。
かがむ姿勢が辛くなってきたシニア世代にもぴったりです。
「ローリング歩行」と歩行法のいろいろ
いろいろな歩行法を試み、各部位の筋肉を鍛えましょう。
ローリング歩行とは、かかとから着地して
足の裏をローリングするように動かす歩き方です。
ローリング歩行は、長く歩いても疲れにくく、
健康や美容にも効果があるとされています。
ローリング歩行のやり方
一直線を両足ではさむように立つ。つま先は正面に向ける。
ふだん歩くときより、3cmほど前に歩幅を広げる意識で片足を出す。
かかとから着地して、体重を乗せる。
残った後ろ足を前に出すときは、
親指が最後に残るよう地面から足を離していく。
ローリング歩行をするときは、正しい姿勢や呼吸法も大切です。
姿勢は背筋を伸ばし、顎を引いて目線は前方に向けます。
呼吸法は鼻から息を吸って口から息を吐くのが基本ですね。
口をすぼめてゆっくり吐く法が理想です。
。
ローリング歩行以外にも、様々な歩行法があります。例えば、以下のようなものが挙げられます。
ヒールトゥトゥ：
かかとから着地して足の裏全体を使って
地面を蹴り上げる歩き方です。
足首やふくらはぎの筋肉を鍛える効果があります。
トゥヒール：
つま先から着地してかかとまで滑らせるように
地面に接する歩き方です。
足裏の感覚を高める効果があります。
ミッドフット：
足の中央部分から着地して前に進む歩き方です。
膝や腰への負担を減らす効果があります。
このように、ローリング以外の歩行法は、
それぞれに特徴やメリットがあります。
鍛えられる筋肉部位も異なりますので、色々試みてみましょう。
ウォーキングと呼吸法とミュージック「ミュジコ・ブレス・ウォーキング」
1日 90分 8000歩 となると、それなりにしんどいし、飽きがきますね。
途中で小休止をいれるとか、
３０分ずつ3回に分けるとか、なんとかノルマを達成したいものです。
ウォーキングを楽しく有効にする方法として、音楽で呼吸とシンクロする絶妙な秘法をご紹介します。
名付けて「ミュジコ・ブレス・ウォーキング」
ウォーキングは、健康やダイエットに効果的な運動ですが、
音楽を聴きながら歩くと、さらに楽しくなりますね。
音楽には、心拍数や呼吸に影響を与えるという研究結果もありますので、
ウォーキングに合った音楽を選ぶことで、
効率的に運動できるかもしれません。
ウォーキングに最適な音楽の選び方としては、以下のポイントがあります。
BPM（1分間に鳴るビートの数）が120〜140程度の曲がおすすめです。
これは、ウォーキングの平均的な歩数に近いため、
歩くリズムと音楽のリズムが合いやすいからです。
ただし、年齢や性別、健康状態によって、速度を落としたり、リズムを緩やかにしアジャストしてあげましょう。
音楽も、好みはひとさまざま。
自分のスキなジャンルの楽曲を聞きながらウォーキングしたいですよね。
自分の好きなジャンルやアーティストの曲を選ぶと、気分が上がります。好きな曲を聴くことで、ドーパミンやセロトニンなどの快楽ホルモンが分泌されると言われています。
昼間や夜間など、ウォーキングする時間帯に合わせて曲の雰囲気を変えると、景色や気温との相性が良くなります。例えば、昼間は明るく爽やかな曲、夜間は落ち着いた曲などを選ぶとよいでしょう。
ひとつだけおススメ Hooked on Classics
クラシック音楽の名曲をディスコ調にアレンジした作品です。
1981年にイギリスのルイス・クラークがロイヤル・フィルハーモニー管弦楽団と共に制作した『フックト・オン・クラシックス』が世界的にヒットし、その後も続編や派生作品が多数発売されました。
クラシック音楽の魅力をポップス風に伝えるというコンセプトで、
多くの人々を魅了しました。
hooked on という言葉は、英語で「～に夢中になる」「～に病みつきになる」という意味ですが、ここでは「引っ掛ける」などの意ではないですね。
とにかくクラシック名曲の数々をさわりだけ
一定のリズムでエンドレスに引っ掛けてつなげていく。
同じリズムで切れ目なし続くので、
ウォーキングもぐんぐん伸びるのですね。
たとえば
Hooked on Classics !
0:00 Piano Concerto no. 1 in B flat minor Op 23 / Tchaikovsky
0:11 Flight of the Bumblebee / Rimsky-Korsakov
0:36 Symphony no. 40 in G minor / Mozart
0:54 Rhapsody in Blue / Gershwin
1:13 Karelia Suite Op 11 / Sibelius
1:40 Symphony no. 5 in C minor Op 67 / Beethoven
1:56 Toccata in D minor / J.S. Bach
2:16 Serenade no. 13 in G major – ‘Eine Kleine Nachtmusik’ / Mozart
2:23 Symphony no. 9 in D minor Op 125 / Beethoven
2:38 Overture to William Tell / Rossini
2:54 Voi che sapete (aria), Le nozze di Figaro / Mozart
3:08 Romeo & Juliet Fantasy Overture / Tchaikovsky
3:24 Trumpet Voluntary / Clarke (the listed title is a common misconception;
the correct title is “Prince of Denmark’s March”)
3:37 Hallelujah Chorus / Handel
3:44 Piano Concerto in A minor Op 16 / Grieg
4:13 March of the Toreadors / Bizet
4:28 1812 Overture /Tchaikovsky
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